שאלה חשובה

[קובון במכון]

שאלה חשובה

אימון AB בהתחלה אני יעשה אותו 3 פעמים בשבוע או 4? ועל מה להתאמן בכל אימון

 

[דולפין נדיר]

אימון AB במתכונותו הרגילה

מבצע ארבע פעמים בשבוע AB מנוחה AB מנוחה מנוחה וחוזר חלילה בכל אימון אתה מאמן קבוצת שרירים אחרת למשל ב-A חזה, גב, יד אחורית ב - B רגלים, כתפיים יד קדמית לשרירים גדולים (חזה, גב, רגליים) מבצעים 9-12 סטים לשרירים קטנים 8-9 סטים בטן אימון כן אימון לא 6 סטים במגוון הסגנונות יספיקו לך בהחלט

 

[קובון במכון]

יש פה בעיה אחי

חזה וגב זה שתי שרירים גדולים ולא עובדים על שתי שרירים גדולים באותו אימון

 

[דולפין נדיר]

א. מאיפה הבאת את זה ?

ב. תראה לי איך אתה מסדר תוכנית AB בלי שבאחד האימונים לא יהיה בו שני שרירים גדולים ואני מוריד בפניך את הכובע

 

[קובון במכון]

גבר

אני לא עושה רגלים יוצא ש אימון אחד חזה ואימון אחד גב

 

[דולפין נדיר]

אם יותר לי לשאול ולהעיר למה ?

לדעתי אתה עושה טעות הרגליים הם דווקא אחד השרירים (אחרי הלב כמובן) המחייבים אותנו להשקעה מיוחדת

 

[d_style]

יש לך 3 "שרירים גדולים"

איך בדיוק תחלק תוכנית AB בלי לעבוד על שניים באותו אימון ?

 

[קובון במכון]

תראה

חזה כתף ויד ואימון שני גב יד אחורית זה כל אימון שריר אחד גדול

 

[Grand Master G]

יש 8 קבוצות שרירים בגוף

שרירים גדולים: חזה, גב, רגליים שרירים קטנים: כתף, יד קדמית, יד אחורית, זוקפי גב, בטן. אם תעבוד כמו שהצעת, תזניח שרירים חשובים. לידיעתך.

 

[קטריס]

אני חייב לציין שאצלי לפחות

קב' שרירי החזה מתנהגת יותר כמו קב' שרירים קטנה מאשר גדולה. קח לדוגמא את הרגליים והגב - שתי קב' שרירים ענקיות. אני צריך לפחות 2 סטים לחימום מקומי בתחילת האימון, אני צריך לעבוד בעצימות מטורפת כדי לקבל DOMS. אני צריך זמן התאוששות גדול יותר בין סט לסט, אבל מסוגל לעבוד בהרבה סטים עד שאני מרגיש את התשישות הכללית הזאת, את תחושת ה"אני מפורק" הזאת. בנוסף, לאחר הפסקה של שבועיים-שלושה, רמת הביצועים ברגליים ובגב אינה יורדת, ולעיתים אף עולה. אבל בחזה, סט אחד לחימום מקומי זה בהחלט מספיק. אני מתאושש הרבה יותר מהר בין סט לסט ואני מקבל שם DOMS כל הזמן. תחושת ה"אני גמור" הכללי הזו מגיע מהר יותר, ולמעשה אני מתוסכל מזה שאני צריך להקדיש לגב אותה כמות סטים כמו לחזה כי אני מרגיש שהחזה "מגביל" אותי. בנוסף, לאחר הפסקה של שבועיים-שלושה, כבר הביצועים ירדו ויהיו DOMS באימון הראשון. כאילו תחשוב על זה, חשוב על כמה שרירים יש ברגליים וכמה יש בגב. המון!! ותחשוב כמה יש בחזה. הרבה פחות. אני למען האמת לא מבין למה מתייחסים לחזה בכלל כקב' שרירים גדולה. למען הפרוטוקול יש להגיד שאין לי חזה חלש ושאני לא עובד יום קודם לכן על היד האחורית.

 

[Grand Master G]

כל אחד והגנטיקה שלו

אני לא צריך להגיד לך את זה, בכל מקרה אם לוקחים את כל קבוצות השרירים חזה הוא מהגדולים שבהם, זה שברגליים יש חלוקה גדולה לשרירים קטנים יותר לא אומר שחזה לא נחשב לשריר גדול, הכל יחסי.

 

[k a l e n]

זוקפי גב ובטן

הם שרירים גדולים..לא? פשוט הם מקבלים גירוי מסיבי לאורך כל האימון כשרירים מייצבים + מסייעים ולכן לא צריך להקדיש להם כ"כ הרבה סטים.

 

[Grand Master G]

לא

הם שרירים קטנים, ככה לפחות מתייחסים אליהם בספרות המקצועית. הם מייצבים את מפרק עמוד שדרה/אגן אבל לא שרירים מסייעים.

 

[Ronnie O]

רגע.. לפי מה שהבנתי

הם שרירים ארוכים... אגב- בשביל מה זה דד ליפט? לחזק איזה שריר?

 

[charlazona]

כתפיים לא נחשבות שריר גדול?

 

[קטריס]

לא. ועדי - השרירים עליהם דדליפט

עובד תלויים באיזה דדליפט את מבצעת. לתרגיל וריאציות שונות. בדרך כלל שתי קב' השרירים העיקריות הן זוקפי הגו, ההאמסטרינג (או "ירך אחורית") והגלוטאוס מקסימום (אהמ..התחת

).

 

[קטריס]

רואים ששתיתי בראנדי הא?

אני אומר "שתי קב' השרירים העיקריות" וכותב שלושה. טוב נו..כיף להיות שתוי.

 

[Ronnie O]

חת'כת חת'כת..!!

קבל מסר! כי כמעט התכוונתי לכתוב את זה פה, אבל החלטתי שזה לא ראוי...

 

[קטריס]

../images/Emo6.gif טוב שלא כתבת את זה פה

 

[Ronnie O]

yes איי קנואו...