העלאת הדופק בהליכה

[עבת]

העלאת הדופק בהליכה

שלום אני הולכת מדי יום 5 קילומטר,במהירות 7 קמ"ש ואני משתדלת ללכת ב70% מן הדופק המכסימלי שלי (125 פעימות לדקה). בעליות ובדרך ללא שיפוע אין לי בעיה להגיע לדופק זה, הבעיה היא שבירידות שיש בדרך הדופק שלי יורד ל 110. איך אני יכולה לגרום לדופק שלי לעלות? אני לא יכולה לרוץ עקב בעיות גב (ניסיתי וזה נגמר רע). האם כדאי ללכת עם משקולות יד או רגל כדי להעלות את הדופק ? אני חוששת שגם זה יכול לגרום לבעיות בגב. יש רעיון איך להעלות את הדופק? או שאולי פשוטנ להתעלם מזה שבירידות בדרך הדופק יורד?

 

[מולי אפשטיין]

עליה לצורך ירידה

שלום רב, אם הירידה היא רק חלק קטן מן המסלול אז זה לא ממש משמעותי. לא נורא אם באחוז קטן מתוך סך הפעילות הדופק ירד קצת. אם היא מהווה חלק נכבד תנסי להחליף מסלול או לשלב קטעים של הליכה במעלה בחזרה בקצב נמרץ לזמן קצר ואז המשך בירידה עד שהדופק יירד שוב.. בהצלחה!